Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Tak jak [...]
[...] zjesc) i jestem juz naprawde glodna - czasami 5 godzin bez jedzenia. Dostaje okropnych boli podbrzusza, w 99% zbiegaja sie one z sytuacja gdy wstrzymuje mocz - wtedy caly brzuch robi sie wielki, twardy i bardzo boli. Tak jakby ktos mnie skopal od srodka i cos jakby piekl. Nie mam nad nim zadnej "kontroli" w sensie ze nie moge go nawet [...]
Chodzi mi o tatuaz na przedramieniu. Planuje zmienic nieco moj plan treningowy, bo buduja plac sw obok mojego domu. Mozesz Marek ocenic i polecic co by zmienic? PON: Siłownia: 5 serii wyciskanie lezac na plaskiej - 10-8-5-3-1 (w kazdej kolejnej zwiekszam ciezar) 5 serii przysiadow ze sztanga z tylu - 10-10-5-5-5 (dokladam ciezar w kazdej [...]
Witam. Przytyłem kilka Kg i urosłem w brzuchu Moja startowa waga 74-75 Teraz ważę 84-85 Przy 185 cm wzroście w pasie miałem 82 teraz mam 93 :D zaniedbywałem brzuch nie ćwiczyłem go i teraz on mi odstaje. Jak ważyłem 74 kg to coś tam na nim było widać teraz nic. Moim celem jest Masa. Co mam teraz zrobić ?? zacząć ćwiczyć brzuch ABS i ułożyć [...]
Jednak miałam możliwość zrobienia zdjęć, także wrzucam. Okres stara się przyjść do mnie od 2 tygodni dlatego brzuch pozostawia wiele do życzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b1dc29f3964275900c7870cff390b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c68140537bcc4ca9a49535bd8b63bdf7.jpg nie wiem dlaczego dwa ostatnie przestawiają się bokiem :-? [...]
[...] 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w [...]
2014-04-15 wtorek - DNT Cykl - 13 / dzień - 2 po wczorajszym treningu mięśni plażowych bardzo mocne domsy klata super spompowana, podobnie bicki brzuch średnio (ale słabo go wczoraj potraktowałem to nie ma się co dziwić PARAMETRY PODSTAWOWE ewidetnie coś zaczyna się dziać w moim organizmie waga zaczyna znacznie lecieć w dół, [...]
[...] juz beda krotkie komentarze do jedzenia (zgodnie z regulaminem). Skopjuje takze moje przykladowe treningi z dni poprzednich a pozniej juz na bierzaco. klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – [...]
[...] intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na brzuch... nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest ok jak low carb też [...]
[...] - 4x w tygodniu. Co drugi trening, na zmiane - sila i wytrzymalosc - czyli interwaly i dlugie przeloty. Silownia - 2x w tygodniu FBW - pelne, z nogami ;) Dodatki - brzuch i core 6x w tygodniu. Dieta - oczywiscie LCHF, na czuja, zadnego wielkiego liczenia. Cel wagowy na starty w sezonie tri - 92-95 kg. Ani mniej, ani wiecej, bo musze [...]
[...] przez dwie godziny na bieżni #-P no nic, pora spać, trzeba na jutro siły zbierać, dobranoc };-) Dzień dobry spam :-) Mi kiedyś w dawnych czasach jeden z trenerów mówił, że jak chcę schudnąć to dwie godziny maszerować na bieżni mam %-) po godzinie miałam zdrętwiałe ciało od pasa w dół, że jak się w brzuch palcem dotykałam to nic nie czułam :D
[...] treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, że żyję na krawędzi wyczerpania, ale mimo tego staram się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas [...]
Najlepszym wyjściem byłaby siłownia jeżeli Masz taką możliwość. Treningiem z masą ciała też da się osiągnąć jakieś efekty, ale dzieje się to w wolniejszym tempie. Przy 180cm wzrostu powinieneś mieć chociaż 75-80kg, a nie 65kg. Dobra dieta i trening na siłowni da Ci najszybszy efekt. Jak koniecznie uprzesz się na trening z masą ciała to zobacz na [...]
[...] na drążku ale jakiej jakości to nie wiem. Może jutro sobie spróbuję. No Ci mówię na fotkach u góry (dolna fotka) ważyłem jakieś 65kg przy 180~~ a boczki miałem, większe od klaty. Od tamtego czasu do dzisiaj się z nimi nie rozstałem, ale nadszedł już czas i w tym roku nawet brzuch odkryję. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-04-15 23:37:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wciąż trenowałbym na masę ale nie widzę takiej możliwości, jeśli Wy widzicie to bardzo bardzo proszę o przedstawienie mi jak miałbym to robić. Trenować dolne partie plus brzuch? Dalej dużo jeść dołożyć kreatynę? Trenować tylko jedną stronę ciała? Czy lepiej po prostu wziąć się za kaloryfer (190cm 84kg)... szkielet z kaloryferem, ale jeśli nie [...]
[...] rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od ostatniego rekordu skos - 15stka najelpiej wchodziło, przytrzymanie na dole i starałem sie rozciągać i czuć klate. reszta ok ab - 15kg na plecach i dobrze szło, brzuch się wzmocnił, nie wiem od czego xD MC i siad pewnie. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-15 22:34:12
Dzięki, jak na 120g ww to moc była... ale 250to już kawał ciężaru to 200 wbija w ziemię ale przyjdzie czas i na to ;-). Zdjęcie zrobione spontanicznie po serii żeby cokolwiek było. Filmiki będą jak zmienię telefon... ;-) Dziaj trening z dwoma "podopiecznymi" był ogień ;-). Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 6s 40, 50, 60, 70, 80, 60kg [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
